1、首先站立在垫子的前侧，双脚并拢到一起，脚后跟微微分开一个手指头的距离。
2、先建立起脚步根基的力量，抬起每一根脚趾，慢慢的小脚趾中指大指落地，脚趾抓向地面。
3、收一收小腿肚子做一点点外旋，启动腿部力量，双手叉腰，微屈左膝，抬起右腿向上。
4、蹬直左腿，左脚抓地，右腿再向上抬高，左腿蹬直，右膝向外打开，双手合十放在胸前。
5、肩膀沉下来，左脚的大脚趾和每一根小脚趾要抓向地面，脚跟踩向地面，收一点腹部核心。
6、保持注意力专注，双手合十，吸气慢慢向上伸展，高举头顶合掌，呼气慢慢回正，弹动双腿放松一下即可。
