1、站直，抬起左脚，手叉腰，右脚向上垫下。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
2、一畹玻召糸手叉腰，一手扶住墙壁，向上拉伸，然后半蹲，再用脚尖踮起，拉直身子。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
3、一手叉腰，一手扶住墙壁，身子向上拉直，放下。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
4、一手叉腰，一手扶住墙壁，身子向上拉直，在蹲下，用脚尖踮，双脚分开。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
5、一手叉腰，一手扶住墙壁，身子向上拉直，扭左脚。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
6、背靠墙壁手扶着墙，脚跟跟脚跟并直成一字，双脚成O形向外扩。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。
