1、首先你要做的就是增加自己的臂力，现在差不多已经到了暑假了，正好有很多时间来锻炼你的臂力，那怎么锻炼呢，请往下面看
2、第一你可以做俯卧撑，俯卧撑是很锻炼臂力的，如果你能一口气做100个标准俯卧撑，那你还怕自己殂翼瑟擀实心球投不远吗，具体训练方法是刚开始每天做300个俯卧撑，每次做20邗锒凳审个标准俯卧撑，做15组，每组间隔1分钟到2分钟左右，最好不要超过2分钟，等训练15天左右就可以把俯卧撑的量增加到500个，每次做25个俯卧撑，做20组，每组间隔1分钟，或者如果你厉害的话可以每次做50个，做10组，每组间隔90秒时间
3、第二你可以做引体向上，这个也同样锻炼臂力，甚至比俯卧撑效果还要好，但是如果你臂力本来就小的话，那么我就不推荐你做这个了，具体做多少没有限制，根据自己的能力来决定
4、除了臂力需要增加以外，自己投实心球的速度也要增加，因为速度增加以后实心球也会投的远的，速度训练的话可以平时用纸球来训练，反复练习动作
5、然后投实心球的角度也要注意，一般投45度角的时候投的比较远，以上就是我的方法，希望对大家有用
