1、一. 风吹树式 是任何人都可轻易做到的动作，透过伸展，可以改善腰部和脊椎的柔软度，减少腰部脂肪累积。左右摇摆的动作，可以按摩到深层的腹控内脏，藉以按摩两边的肠。1. 准备动作，以「山式」站立梯瓣氨割开始。双脚并拢，双手自然垂放两侧，全身放松，自然呼吸。2. 双手举高过头，掌心相对。3. 左手与身体慢慢向右侧弯曲，右手落下；带动头部略偏向右侧，眼看地下，注意此时的肩膀呈现放松，双腿夹紧，Hold住3-5个呼吸。4. 再次吸气，左手跟着往上摆动，回到开始位置。5. 另外一边，重复动作。
2、二. 弓步扭转式 透过腰部扭转的动作，按摩腹部脏器，促进肠胃蠕动，并加强大腿与背部肌群。1. 先做弓箭步跪地姿势，左腿屈膝，膝盖不超过脚尖，右腿于后，收腹部。2. 双手合十，吸气，双手转像左侧，身体向左后方扭转；3. 吐气，右手叉放在左膝盖外侧，右手臂抵住左膝，停留3-5个呼吸后，回到开始位置。4. 另一边重复动作。
3、三、 脊椎扭转式 这一个动作更为放松，而且在睡前来做，还有可助眠，放松一日紧张的肩颈腰，伸展下背部与保持脊椎弹性，透过扭转的动作，按摩骨盆，刺激左、右边的肠道，你会发现明早的排便更为顺畅。1. 身体躺在床上 (地垫上)，双手向两边打开与肩同高。2. 屈膝将双脚抬起，与地面平行，吸气，将双膝往左边放上，呼气，头部转向右边，左手放在上方膝盖上，停留3-5个呼吸。3. 另一边重复动作。想要加强动作，记得深长的使用腹部呼吸，效果会更好。
