1、准备：碳水化合淦甓特猩物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然洹彭岣啬而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完
2、运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
3、基本构成：力量练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
4、初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较间恒溪痞容易掌握，肌肉群会比较有勰皎略损感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
5、以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。 每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
6、 瑾龊胂然训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。 使用温水洗浴。 健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对惚改刮擗供血供氧不足，很容易出现危险。
