1、廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
2、胸式呼吸这个阶段是子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒，间隔5-20分钟收缩一次,子宫颈开口约2-3CM.。方法：• 坐、躺皆可。• 眼睛注视一个焦点。• 身体完全放松。• 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。• 每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。• 每天练五次，每次以60秒为计。
3、口令：1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、弛阻廖娓二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）4．廓清式呼吸5．收缩结束其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。浅而慢加速呼屑枯扔羟吸加速阶段，子宫口开4-8公分
4、方法：1．完全放松。2．眼睛注视一定点。3．由鼻孔吸气，由口吐气。4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。5．每天至少练五次，每次一分钟。
5、口令：1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四
6、4．廓清式呼吸5．收缩结束这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐…
