1、抬肩收腹1、仰卧在床上，膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。
2、扭动脊椎1、仰躺在床上，膝盖弯曲。2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。
3、猫式伸展1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。3、然后放松身体，弓起态蹁绾拈背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。
4、膝靠胸1、仰卧在床上，双腿伸锂淅铄旰直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。泌驾台佐3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。
5、踮脚跟1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。
