1、动作一：1、两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面2、身体保持伸直（臀部有不要翘起，身体也不要凹陷下去）3、让头部、肩部、胯部等保持在同一水平面上此动作保持30秒
2、动作二：1、两手肘支撑地面2、肩膀和肘关节垂直于地面3、脚尖撑地，身体离开地面4、一条腿向上高抬，另一条腿保持不变。此动作重复进行20次，换边进行
3、动作三：1、两手肘支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面2、双脚合并，脚尖撑地，身体离开常挢傣捅地面3、保持背部挺直，收紧腹部4、双脚跳起分开，再合并双脚双腿分开闭合跳重复20次
4、动作四：1、两手肘支撑地面2、肩膀和肘关节垂直于地面3、单脚尖撑地，另一只腿向上抬起，保持不动4、身体抬离地面，保持腰部挺直保持20秒，换边进行
5、动作五：1、侧撑，右手肘支撑地面2、腿部伸直，右脚撑地3、保持背部挺直，收紧腹部4、左手向上伸直，保持不动保持20秒，换边进行
6、动作六：1、两手直臂支撑地面2、肩膀和手部垂直于地面3、脚尖撑地，身体离开地面4、身体保持斜坡式伸直，收紧腹部身体保持不动，坚持20秒
