1、技巧一：发布饮食命令。要想做到合理饮食，一个强烈的减肥愿景是非常重要的，有了这个愿景，我们给自己发布饮食命令。这里包括每天吃几关骇脘骱次饭，每次吃多少，吃什么东西；严禁自己吃什么东西，严禁超过多少的量。然后将这个命令写在白纸上，张贴在每天自己都可以看到的地方。如果是共同居住的人多，也可以写在笔记本上，每天都翻看很多次。
2、技巧二：错开吃饭时间。我们之所以控制不住自己的食欲，最主要的是因为我们的眼睛看到了自己喜欢的食物，而不是肚子真的很饿。所以在正常的每日三餐的时观锻娜叼候，可以稍微错开一些时间，不和大多数人一起吃，而是自己独自享用。有两个好处：1是不用担心因为自己吃的少，别人总笑话你。2是好东西都吃完了，可以降低自己的食欲。
3、技巧三：准备健康食物。我们控制不了食物，还有一个原因就是有饥饿感。怎么办？那就来满足肚子的感觉吧。但是在我们特别感到饿的时候，是用类似水果、牛奶、鸡蛋、白开水等健康有营养的食品替代。
4、技巧四：坚决不吃夜宵。有的人有吃夜宵的习惯，有的人因为白天节食到了晚上实在抵挡不住肚子的召唤选择了吃夜宵。没有别的办法，无论如何要求自己：坚决不吃夜宵。当然，减肥成功后，一周吃1-2次夜宵影响不会太大。
5、技巧五：交流强化信心。当我们坚持了一段时间之后，很容易产生这样做很困难，想放弃的念头。这时我们需要进入贴吧、论坛等关于减肥的讨论里面去，有很多人会给你提供参考，给你信心。
6、技巧六：每日反思进步。合理饮食是一个长期坚持的过程。最主要的目的是养成一个好的饮食习惯。因此，特别是在前期必须坚持每天都对自己的饮食情况对照自己发布的饮食命令进行反思。当然，你可能不会每天都坚持了全部能力，但是还是要原谅自己，然后第二天坚决做到改正。
