1、学入静，男女老少皆宜。静坐法主要在于使人真正静下心来，有利健康。坐的方法不必太拘束，随意觉得坐的稳定舒服就行。最好 的时间是晚上11点-凌晨1点之间找个安全安静通风的好地方盘坐起来，但是不要正对窗口吹风，也不要后脑勺对着窗口吹风。容易感冒。
2、一般采用散盘，你模仿电视的打坐就是散盘了。时间久了能适应双盘更好，这点和印度瑜伽相同。
3、突然坐下，可能需要时间调整安静 一下状态，闭上眼睛，深呼吸，腰轻轻左右摇摆，感觉安静下来了开始调节呼吸，一般要采用逆腹式呼吸，吸气时肚脐下三寸，小腹那里轻轻凹入，呼气小腹轻轻凸出放松。放松放松，初次坚持10分钟，以后逐步坚持到2小时
4、很多人初学时盘坐后双腿酸痛麻木，腰酸背痛，双腿发抖，这是自然现象，静坐结束后眼睛先不要睁开，扣齿（即空咬，上下牙齿撞击，自己觉得力度适宜即可）36（或者72，108）下，分三次咽下口水，没有口水也想象有（说明口干舌燥，阴虚，或者舌抵上腭错了），双手互相搓热，然后互叠，顺时针在丹田处旋转，想象一股热气在下丹田小腹处一起随手旋转，64圈后停止，双手按摩适宜不擦伤皮肤力度擦过脸部五六次，擦热耳朵，擦热下巴，脖子后的大椎穴，然后眼睛慢慢睁开，心理告诉自己收工了，脚伸直，按摩脚，起身揉揉脚，伸伸腿，蹲一会，然后可以睡觉。
5、祝大家有个健康的身体，为我中华的强盛添砖加瓦贡献力量。
