1、在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快地使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。
2、颈部拉伸：将颈部充分地前后弯曲，向前尽量达到胸部，向后让头部与地面尽量平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。
3、肩部拉伸：双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置越过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
4、扩胸运动：两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
5、腰部环绕：两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。
6、踝关节环绕：屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。
7、下蹲运动：下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。
8、对于投球手感的提升，个人建议先投球15分钟，变换各个角度去投篮，距离略远一些，相对于自己的舒适区。投篮的过程要带动身体跳动，这样会让整个身体更舒适。
