1、卷腹。双手放在脑后。胸口抬起至肩胛骨离地即可，腹部用力，颈部不要用力。每天3组，每组10次。
2、卷腹转体。双手放在枕骨下方，一侧肩部向对侧膝盖方向抬起。起身旋转时呼气，落下时吸气。主要训练两侧和中间的腹肌。
3、四点支撑。躯干保持中立，士候眨塄大腿垂直于地面与小腿成90度，膝关节离地一拳的距离。核心肌群收紧。保持时间20秒。
4、支撑抬手。 胯部不要摇晃，身体稳定，一手手臂往前伸直，稳定一两秒，再回到支撑位，交替循环反复。
5、收腹踢腿。双手撑地，腹肌持续发力，收缩时速度尽量要放慢。
6、俄罗斯转体。收紧腰腹部，旋转躯干，双手在腰侧交替，保持腿部稳定。
7、腹部拉伸。每每运动完之后，一定要记得拉伸，头微微向上抬，感受腹部肌肉的拉伸感。
