1、一：游泳运动减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动，而在各种运动中。最理想的减肥运动是游泳。游泳是一种在有氧运动中消耗热量很多，水的传热性是空气的28倍，人在水中八分钟消耗的热量是在空气中2小时消耗的热量，所以他有特别好的瘦身效果。
2、二：跳绳减肥法说起跳绳，很多人都不陌生，但是对于跳绳神奇的减肥效果，并不是每个人都能好好把握。从运动量上说，连续跳绳十分钟，相当于慢跑半小时所消耗的热量，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的运动。
3、三：爬楼梯减肥法现在人们的生活条件好，上楼坐电梯，出门坐车，运动量有限，如果在日常生活中能够利用爬楼梯来运动，不但可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟楼梯就可以消耗260千卡的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，所以爬楼梯也是一种特别有效快速的减肥方法。
