1、三文鱼1.三文鱼是欧授炬块翎米伽3脂肪酸的重要来源。该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。2.而且降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血狃阝垮轹管疾病。3.三文鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。
2、菠菜1.菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。2.菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春恳膏缉繁活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。
3、扁豆1.头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。2.扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。
4、红薯1.红薯富含的β胡萝卜素可在人体内思凳框酣转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多。2.吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
5、鸡蛋1.鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发关键物质。另外，鸡蛋中的生物素(一种B族维生素)可增强发质、减少脱发和促进头发生长。2.鸡蛋是大家众所皆知的，营养价值很高，鸡蛋中还含有较丰富的铁。
6、核桃1.核桃是维生素E的优质食物来源。维生素E缺乏会导致发质变脆。除此之外，核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。2.防止白发3.防治神经衰弱4..吃核桃补大脑
