1、少白米多全谷 来自宾夕法利亚州立大学的研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生（胰岛素会促进脂肪合成），想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
2、走路快一点 有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉二○%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子赘肉的好运动。
3、多吃瘦腹水果 多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮“平腹运动”加分！莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的“瘦腹水果”。莓果类，像是草莓、蓝莓、小事傥枕败红莓…，当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
