怀孕期间，随着孕周的增长，宝宝也在以惊人的速度成长发育，感受着“外面”的世界。在这个过程中，宝宝需要大量的营养，如果准妈妈体内的营养力充足，那么准妈妈和宝宝都会很健康；如果准妈妈的营养力欠佳，那么我们体内的营养物质会首先输送到宝宝那里，那么宝宝仍然比较健康，只是准妈妈会很辛苦，而且宝宝出生后不久，就会由于体内营养力储备不足而缺少营养力；如果你的营养力严重不足，那么准妈妈和宝宝的健康就都无法保证了。
你究竟需要补充多少营养？
孕早期营养：孕早期对热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。如果早孕反应很严重，进食很少，热量及各种营养素都很难保证，可以选择一些蛋白质粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。
推荐食品：杂粮粥（原料：小米、大米、玉米碜、燕麦、花生）
饮食禁忌：海鲜、山楂、红豆、薏米、绿豆
孕中期营养：孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易出现贫血，应该多食用补血的食物，如瘦肉、木耳、红枣、樱桃、绿叶菜等，同时可适当补充叶酸亚铁片。孕期需要储备大量的血和铁元素，因为分娩时会流失大量的血，如果血储备不足，会严重影响身体健康。而由于母乳中铁元素的含量很低，所以新生儿在添加辅食前，都是依赖在胎儿期储备的铁元素，所以如果孕期缺铁，宝宝在4个月之前就会出现缺铁的现象，如果严重，还会造成宝宝贫血，从而影响宝宝的生长发育。
推荐食品：多谷豆浆（红豆、黑豆、黄豆、红枣、花生）
饮食禁忌：补铁的同时不要使用富含钙质的食物，应间隔两小时后再食用
孕晚期营养：到了孕晚期，准妈妈对热量的需求增加，因为此时是宝宝生长发育的高峰期，你可能每天都能感受到自己的体重在增长，腹部的皮肤越来越紧绷了。这时准妈妈对一些维生素矿物质的需要量也有所增加，如钙的需要量，中国的推荐标准为孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充液体钙软胶囊，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。
推荐食品：纯牛奶
饮食禁忌：富含草酸的食物，如菠菜、竹笋等，一定要用沸水煮1分钟以后才能食用，否则会影响体内钙剂的吸收。
你体内的营养素都有哪些作用？
1.叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，所以备孕妈妈和准妈妈一定要补充叶酸，直至胎儿三个月为止。
2.维生素A：可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。很多综合维生素制剂，其维生素A含量都过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维生素。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维生素A由平日饮食中摄取即足够。
推荐食物：胡萝卜、西兰花、瘦肉等。
3.钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体需要，必须多摄取钙质。但是到了孕36周以后，就不宜继续补钙，否则胎儿容易投顾过硬，无法顺产。
推荐食物：乳制品
4.铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。
推荐食物：蛋黄、肉类、动物肝脏、木耳等。
5.钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。
6.维生素C：维生素C具有增强免疫力的功效，同时还能促进铁的吸收。
推荐食物：青枣、新鲜蔬菜、时令水果
7.维生素B族：孕妇对维生素B族的需求量会明显增加，因为维生素B族可以帮助孕妇制造血液。
推荐食物：全麦面包、肉类、鱼、橘子
8.蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素，如果在孕期蛋白质供给不足，会影响胎儿的身体和大脑的发育。建议孕妇在在孕早期每日增加蛋白质5~10克，在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。
推荐食物：蛋类、奶类、肉类、鱼
9.维生素E：维生素E又称为生育酚，是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗，怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。
推荐食物：大豆、牛奶、坚果、食用油
