1、第一种方法，盘腿而坐，两手按在膝盖上，尽量的把膝盖靠近地板，尽自己最大的能力，这种动作能够拉伸腿部肌肉。
2、像平板撑的状态，俯卧在地，两肘着地，另一条腿的一个膝盖着地，另一条腿平举，两腿交替进行。
3、这种动作先八字形站立，两脚同肩同宽然后向下蹲，两个膝盖内侧呈直角形，两脚尖垫起这种动作也能有效燃烧腿部脂肪
4、前后弓字步。后腿尽量往下压，两腿交替进行这种动作能够有效的燃烧大腿的脂肪，起到瘦腿的作用。
5、双脚八字形站立，两手上举相伸懒腰的状态，全身的肌肉都开始拉伸，当然也包括腿部的，这种动作可以在跑步之后进行，肌肉的拉伸使你看起来更加纤细。
6、这是一个瑜伽动作，趴在地上，两臂伸直，小腿尽量往后弯，最好能够接触到自己的后脑勺。这个动作能够拉伸腿部线条，而且能够使身体保持柔韧性。
7、这个动作躺在床上就可以完成，平躺在床上，两臂伸直，然后把腿往上举，使腿与腰形成90度直角，可以两腿交替进行，也可以两组同时进行，这个动作既能够有效的，使腿部纤瘦，又能够锻炼我们的腹肌。
