1、睡前想想自己所希望发生的快乐的事（如海洋、沙滩、天空、草原），比如可以想象自己在美丽的大海边，看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海瘭痰钢蒉鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉快的感觉。自由冥想10分钟，没有任何局限，任由思绪飘飞，可帮助入眠。但在冥想时应注意，尽量不要去回忆曾经的往事，也不要去想使人过于兴奋的事情，无论快乐的还是悲伤的，平静中带些温馨的事最好。
2、做全身肌肉放松训练，然后用绳吊一个圆形饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地会感觉很累，直到眼皮下垂，静静入睡。或用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45。。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，静静入睡。两者可以交替进行。
3、临睡前，用食盐泡个脚对睡眠很有帮助，睡觉前用木桶或者是洗脚盆在底部加点食盐，加温水，用脚在食盐上摩擦，泡10分钟左右。
4、听轻柔的音乐，音乐具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。
