1、正确的睡姿。当你在躺在床上的时候，头和脖子的角度应该和正立的姿势差不多，所以说建议大家养过睡姿是比坂叹蝠咪较好的，右侧卧也是可以的。但是大家在这里一定要注意，如果你非要侧身躺着的话，肩膀与枕头的高度一定要保持水平。
2、不可劳累负重。如果说你背上的东西经常性的过重就会使我们的肩膀下沉，都是我们的肩膀颈椎部位拉伸出现进步，肌肉受到损伤，尤其是现在正在上学的孩子背书包一般能超过十一二斤以上这对背部的颈椎发育是非常不好的。
3、保暖措施很重要。在椎间盘退变的基础之上受到寒冷的因素影响，可以引起局部的肌肉张力，增加肌肉痉挛增加对椎间盘的压力引发纤维环损伤。
4、加强颈部锻炼。正确的颈椎锻炼应该是用肩部和上肢进行运动，带动我们的颈部肌肉，我们可以采取慢跑，做甩手动作，练瑜伽，游泳等等一些项目。
