1、NO.1:深蹲锻炼深蹲锻炼是消耗脂肪，锻炼肌肉非常有效的一种方法，能够非常好的锻炼腿部肌肉，起到瘦身减肥、强健身体的效果。
2、NO.2:平板支撑平板支撑是一种非常有效的减肥瘦身方式，身体的多个部位都能得到锻炼，每天坚持练习，效果非常的明显。
3、NO.3:跳绳跳绳不仅能够有效的燃烧身体中的脂肪，而且能够锻炼心肺功能，非常的有益健康。
4、NO.4:背靠墙15分钟美天晚饭后半小时左右，将身体全部后背贴到墙壁上，头、背、腰、臀、腿都要紧贴墙面，每天坚持15分钟，瘦身效果非常的明显。
5、NO.5:地中海饮食日常饮食以蔬菜、坚果、深海鱼为主，尽量少吃高热量、高脂肪以及辛辣食物，减少糖和盐的摄入量。
6、NO.6:多晒太阳晒太阳能够激发人体内的五羟色胺的分泌，有一定的兴奋身体、控制食欲的功效，对减肥瘦身非常的有效。
7、NO.7:多喝水多喝水能够加速身体新陈代谢，促进体内垃圾和毒素的及时排除，非常有利于瘦身减肥。
