吃什么主食代替米饭能减肥(共计12种)

 时间:2024-10-18 15:51:54

1、土豆泥是不错的选择  很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

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2、煮红薯  每100克红薯热量为99大卡,白米饭的热量是115大卡/100克,红薯的热量比米饭的邪昶略卦热量低。红薯含脂肪量为0.2克,是大米的四分之一。红薯还含有更均衡的营养成份,比如说维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。所以,红薯也属于碳水化合物,如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说,每天有一餐用红薯代替主食,是很好的减肥做法。

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3、燕麦是首选  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

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4、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

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5、黑豆糙米饭。糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

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6、蒸煮土豆土豆是淀粉类食物,但是吃了不容易肥胖。因为,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

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7、白萝卜白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

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8、芹菜一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

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9、山药漕市熏钏山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多,它能供给人体大量粘液蛋白,这是一种多譬儆掼垣糖蛋白质的混合物,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪堆积,避免出现肥胖。山药也分两种,一种比较爽脆的适合炒斋菜吃,另一种口感绵软些的熬汤熬粥,或者蒸着吃会更适合。

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10、南瓜南瓜为补血之妙品,女性经常吃蒸南瓜,可使大便通畅,肌肤丰满,补血养颜的同时还可替代部分主食,保持苗条身材。

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11、芋头芋头具有清热解毒功效,芋头蒸着吃,口感特别糯香。芋头饱腹感强,碳水化合物含量也挺多的,但热量却不高,可替代部分主食,是很好的减肥食材。

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12、豆类红小豆、芸翊检檠尸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别嫌嗳动垴平缓。豆类拥有丰富的氨基酸,低卡路里和脂肪。水煮的豆类比炸的更健康,正确的吃法能让你获得更多的益处。每天可以多吃一点豆制品,早上喝一杯现磨的豆浆,加快肠道的儒道。更棒的是,豆子主要是煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

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