1、饮食均衡，尤其是谷类食物量不能减少，谷类物质主要成分是淀粉，它是帮助身体排毒的有效物质，对于吸入的雾霾，淀粉会发挥排毒作用，但只是微弱的，关键还是要整体饮食均衡，促进身体新陈代谢正常，提高身体素质，从而增加自身抵抗力，减少患病风险，尤其是肺部类疾病。
2、抗氧化食物要多吃，同样的多糖类食物也要多吃，抗氧化食物能起到减缓身体衰老的作用，而多糖类食物能起到抗菌杀毒的作用，这两大物质都能起到降低雾霾患病的风险，其中常见的抗氧化食物有西红柿、胡萝卜、香菇、芝麻等，多糖类食物有海带、紫菜、银耳等，当然这些食物中含有的营养也是比较丰富的。
3、充足的蛋白质补给，蛋白质对于身体的成长发育是非常重要的，也是生命的重要组成物质，多吃蛋白质食物的好处就太多了，是保证身体正常的新陈代谢所必须的物质，另外蛋白质地补充尽量选择丰富些的，不仅要补充动物蛋白，比如常见的牛奶、蛋类、鱼类，还要补充植物蛋白，比如大豆、椰果等。
4、膳食纤维，在蔬果中特别多，膳食纤维具有吸附作用，对于清除身体内的有害物质是非常有帮助的，还能促进身体新陈代谢，平常每天的蔬果种类尽量在五种以上，另外不要饮用果汁饮品来代替水果，偶尔也要吃些粗粮来补充身体所需。
5、当然重要的水分也是必须补给的，是保证身体一冶嚏型正常新陈代谢所需的，另外有些特殊食物有很好地“预防”雾霾类疾病的作用，比如：①猪血，在胃中分解后产生的物质有润肠功效，能起到排毒辑湃形傥作用；②梨，多种维生素，水分足，清热化痰，促进身体排泄异物；③萝卜，不管胡萝卜还是白萝卜，都有非常好的功效；④银耳，真菌类食物，都是很好的滋补品，具有清肺功效；
