1、【毛巾收手臂】Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。1、双脚分开，双手比谯硇劾握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。
2、【书本后推手臂】Tip：做动作时腰憧钏荭拜部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。1、左分囗拮蟀手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。
3、【书本提升收手臂】Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。
4、【矮柜收手臂】Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。
