1、鱼肉。鱼肉中摄取大量蛋白质。
2、冬瓜。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
3、西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，抗衰老和抗癌食物。
4、洋葱。洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。
5、豆腐。豆腐是非常好的蛋白质来源。经常食用豆类食品，可以预防患乳腺癌。
6、苹果。含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
7、胡萝卜。富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
8、菠菜。可以预防缺铁性贫血。
9、西红柿。防癌、让你精力旺盛、美白。
10、马铃薯。多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋。
11、蘑菇。营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。
