1、首先要控制饮食：以前的中国人民生活非常艰苦，连最起码的温饱都很难解决，所以在那个年代的胖子是非常罕见的，现在到处都是胖子，尤其是小孩子的肥胖率极高，而造成肥胖的最主要原因就是饮食；所以要想减肥，就要做到吃饭的时候少吃肉多吃素，零食尽量不吃，水果要多吃；饮料更是不能喝，因为饮料中的糖份非常高。
2、其次就是运动，平时要多去做做运动锻炼身体；上班族每天的工作都是坐在电脑面前，极少活动也是造成肥胖的关键原因之一。要养成好的生活习惯
3、上下班的时候可以爬楼梯也可以燃烧你的脂肪，沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。
4、晨跑：每天早上出去有规律的出去跑上几圈，大汗淋漓的感觉会让非常舒服.又可以帮助你减肥，还可以呼吸到清晨的空气....
5、单车：现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，可以使运动者大量出汗提高减肥功效。但我建议在减肥的同时可以在户外骑车，这样可以在运动的同时呼吸到新鲜的空气..。骑单车上班也是不错的减肥方法哦！
6、在家里做俯卧撑和仰卧起做也是不错的。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动减肥计划
7、所以我们平时要跑跑步、爬爬楼梯、打打球、或者游泳等等都可以有助于减肥，，通常这种运动量会造成心跳加快，大量出汗，并燃烧你的脂肪。
8、就医;有些人肥胖是因为疾病所致，所以怎么减肥都是没有用的，要及时去医院做个全面检查。把病治好了，自然就会减肥成功了...
