如何做好引体向上（静力引体向上）

1、起始姿势:两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，捂执涡扔使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。