1、白天尽量少睡觉，多运动，多到公园和户外活动，劳累一天后，临睡前拍拍胳膊拍拍腿，然后甩手甩胳膊甩腿。这样使身体进入一个放松的状态。
2、然后再准备一盆温开水，加入一些食盐，用温热的淡盐水泡泡脚，有助于血液循环和良好的睡眠，如果有条件的话最好能有人给捏捏脚，可加快入睡时间。
3、在饮食上可以晚饭熬大枣和小米粥，大枣和小米都是有助睡眠的食物。
4、另外有助于睡眠的食物还有百合、小麦、莲子，可以把这三样食物煮汤喝，每天喝上一两碗百合汤对平抚神经，改善睡眠都很好。
5、桂圆和西洋参也是可以帮助睡眠的食物，安心神，利睡眠。
6、助睡眠的食物还有：核桃、瓜子、芝麻，晚饭后嗑一些瓜子，喝一碗核桃和芝麻糊糊。
