1、按摩脊柱我们的生活方式倦虺赳式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公....瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮直径33cm.下面如何做：在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和释舛烫诏骶骨上双腿伸直，双手伸过头顶，两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，可以很好的打开胸腔腋窝，这个简易后弯，可以为轮式深度后弯做准备这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸
2、打开身体前侧这时体式位置和上面一样，但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息
3、辅助深度后弯
