1、锻炼腹肌，首先想到的肯定是运动。跑步就是人们经常做的一项运动。这项运动锻炼的是全身的肌肉，重点不在腹肌上，不过对于腹肌也有一定的辅助作用，可以长期坚持
2、仰卧起坐，这可能是第二个最常见的锻炼腹肌的方式。因为，这个运动主要就是为锻炼腰腹力量而量身打造的。
3、俯卧撑，这也是非常锻炼腰腹力量的练习方式。在锻炼的过程中，还能顺便练习上肢的力量，可谓一举多得
4、其实上面这三个基础的动作，已经足以练出腹肌了，关键就在于要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网，练习一会就觉得累，然后就放弃，这是无法形成腹肌的
5、结合这三种运动，可以每天早晚各进行半小时的跑步，慢跑就行了，不要求剧烈的跑。然后，抽空做20个仰卧起坐，做5组就行了。俯卧撑也做5组，每组20个。随着练习时间的推移，可以适当的加大锻炼的力度
6、不要熬夜，不要疲劳锻炼。当你觉得身体很疲劳的时候，停下来，休息一下，或者，干脆这一天不锻炼了。因为，疲劳的时候锻炼，容易导致身体透支，产生各种机体病变
7、想要锻炼腹肌的时候，需要少吃油腻的食物，多吃高蛋白的食物。比如，鸡蛋，这样不容易长脂肪，而是增强蛋白质，形成肌肉
