1、水果：有清镟岁盎缴肠作用的水果非常多，在平常生活中我们可以选择香蕉，葡萄，苹果，橘子，柚子等常见的水果。我们重点要说的是香蕉，因为香蕉可以防止便秘，使堆积在体内宿便排除体外，由于香蕉微寒，所以如果有胃寒症状的人可以蒸着吃。
2、豆类:豆类是一种常见的农作物，在我们的生活中很常见，不仅可以做成很多美味的小吃，而且含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以有效的促进肠胃蠕动，防止便秘。
3、绿叶蔬菜：其实所有的绿叶蔬菜在一定程度上都可以防治便秘，所以在平常吃饭的时候，不可以挑食或只吃肉质食品。
4、薯类：经常吃红薯可以降低患癌的风险，而且红薯当中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，而且常吃红薯还非常有益于心脏，防止心脑血管疾病的发生。
5、菌藻类食物：在我们生活中常见的菌藻类食物主要有香菇，海带，紫菜，黑木耳等，这些食物中含有一牡啾锯辏种化学物质，可以有效的排毒并预防癌变，除此之外，对于排除重金属效果也很好。重点推荐海带和紫菜，我们可以凉拌也可以用来烧汤。
6、茶：经常喝茶除了让人神清气爽，精神焕发，头脑清醒外，也可以帮助身体排毒，防止癌变。
