1、调整饮食习惯是硬道理！这是训练计划中的核心问题。 要想改变肥胖的身体，首咸犴孜稍先要控制食量，用食疗和运动的方法开始减肥是科学的。特别是爱吃的姑娘们，要注四歹吭毳意脂肪的摄取量。比如，食用油、肉类的脂肪都要少吃。此外，对于酒类饮品更要控制，最好不喝。因为，酒精可是会让你的腹部长满肥肉哦。最后一点，睡前三小时，不要吃任何东西。
2、平时保持正确姿势，有助于瘦腰。经常发现一些不胖的女性，为腰部的赘肉发愁。那是因为，她平时缺少锻练的原因。或者长时间在办公室工作导致的。做为都市白领更是这样。长时间的坐在电脑前，腹部不能够舒展，臀部也经常压迫，久之便去去了前平后凸的效果。
3、因此，坐办公室的朋友，不管你是何种工作，都要养成上腹收紧提气的状态。平时保持挺拔的身体姿势，尽量的伸展身体，这样会改变腹部脂肪保累的状态，还可以让优美的身姿成形。
4、对于着装也要注意。可以多穿一些曲线感强的衣服，这样无形中让你收紧腹部，而且这样可以使衣服更加的合体，展示自己内在的美，当然，也要注意调节，晚上在家的时候，可以坐一些宽劲醅仝洽松这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家的时候，可以换上一些宽松的衣服，让身体充分得到休息。
5、当你开始减肥的时候，塑身也要有一计划的开始。最好的办法就是运动了，每天花上三十分钟进行有氧运动，比如，跑步等。这样可以很好的锻炼腰腹部肌肉。坚持下去会收到非常好的效果。
6、当然针对性的运动是不能少的。比如，杠铃器嘴淹磬慈械练习、平卧伸腿引体向上、提臂运动。这些锻炼都极有效果。如杠铃器械练习。可以坐在椅子上，挺赶时縻橼直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，左右两边方向各转十次。
