1、选择合适自己的跑鞋，新手做好不要选择6钉的跑鞋，尽量选择轻薄有支撑性的跑鞋，新手可以选择海尔斯的训练跑鞋，一双合适的跑鞋可以提高0.2s-0.5s的成绩
2、冬训一定要对自己下狠心，冬训不努力，开春如烂泥是有道理的，冬训是可以积累能量的，适应了冬天的训练，开春天气回暖的时候肌肉的强度和灵敏度都会有一个很大的提升，冬训一定拉大强度，但运动之前一点要充分热身，要不是冬天很容易受伤的
3、提高100m成绩有个重要的训练，很多体育生都会忽视，那就是对髋关节的激活，100m跑要求送髋，拔地，叠小腿，重心略微向酡箔挝棍前倾，送髋一般都会被忽视积极的送髋很重要，可以通过行进间杠铃走来训练髋关节，杠铃重量不宜太重，40-70斤左右即可，注意抬腿要到位，要把小腿和髋送到位，脚掌由脚后跟滚动着地，核心要收紧，腰背要挺直，控制好重心，为下一步行进间做好调整
4、不能忽视了脚踝的力量训练和脚踝的稳定性训练，很多人一味的训练腿部大肌肉群的力量，忽略了小肌肉群的力量和稳定性训练，通过负重提踵（即踮脚尖）的训练来提高脚踝和小腿肌肉的力量训练，还可以通过弹力带来训练，将弹力带一头固定，另一头套再脚尖，往反方向拉扯，也可以训练到脚踝的稳定性和力量
