1、1.饮食摄入足够多的水分和碳水化合物：早上起来可以喝一杯温开水，能够加速肠道的蠕动来改善便秘的情况，但要注意的是早晨喝水最好是喝白开水而不是饮料。 随后在中午吃饭的时候最好是以米饭加蔬菜为主，米饭中的纤维素和蔬菜中的维生素C以及矿物质能够帮助肠胃恢复正常蠕动状态，改善因摄入过多油脂而导致的便秘。
2、2，锻炼 避免长时间的坐着或者是站立：不少的白领之所以会出现便秘的情况，主要是因为经常坐在椅子上导致身体新陈代谢速度减慢，影响了正常的肠道蠕动作用。 所以平时工作一个小时或两个小时以上起来去楼道里面走一走，或者去上个厕所进行排泄工作，能够有效的缓解便秘的情况和舒缓工作压力。如果办公室里有通风的地方不妨去呼吸呼吸新鲜空气，帮助大脑放松消除紧张状态。 腹部按摩：吃好饭或者下班后给肠胃进行按摩工作。按摩的时候身体要处于一个放松的状态，双手抚摸肠胃的力度要适中，如果在胃胀或者身体过于饥饿的情况下不适宜展开按摩工作。
3、3.服用药物 四磨汤：四磨汤能增强肠蠕动．是一种快速排除胃肠积滞．全面增强、调理消化功能．促进消化的有效验方。适用于腹胀、纳差、嗳气、便结、便秘的治疗．对术后肠麻痹的功能恢复也有效。大人、小儿均可服用。对腹部手术后患者恢复肠蠕动的效果亦佳。 健胃消食片是治疗脾不健运、不饥食少、消化不良的常用药，有健胃、助消化、促进胃肠动力的作用。 保和丸：保和丸有使胃肠运动节律增加，收缩加强。能明显增强胃肠道蠕动．促进肠内容物的推进。治疗后多数患者的腹胀腹痛、便秘等症状缓解。 还有一些可以自己在网上查。
4、 4.饭后喝酸奶：酸奶是一种乳酸菌制品，乳酸菌能够抑制身体内部霉菌的生长来保持身体菌群的平衡性，乳酸菌可以协助胃液进行消化胆固醇的功效。建议大家在吃饭1小时之后服用酸奶，因为摄入食物后身体处于碱性状态，如果吃好饭立马服用酸奶的话乳酸菌容易被碱性食物中和掉而产生不了任何助消化的效果。
5、5.多食粗粮： 众所周知，食物纤维具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。
