1、每天深蹲多少个效果更佳30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么不秃赈沙嚣建议做太多，一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟优嗖诡刷练掌握，对自己腿臀力量有信健身老手，一天也最好不超过100个深蹲。做深蹲其实最重要是质量要高，保证动作标准性，否则即使做再多也没有效果。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖伤害比较大。
2、提高全身力量深蹲起时使用大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同重量，深蹲起做功最多，接近硬拉两倍，卧推5倍，而深蹲起能够使用重量超过硬拉，更大大超过卧推。强健心肺功能。一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。提高弹跳力弹跳力训练有很多方法，不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
4、增长全身肌肉深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌楱诼垂柳肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。徒手深蹲的标准动作，两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。动作过程：屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。还原动作：大腿用力向上蹬，回到准备动作。
5、哑铃深蹲的标准动作准备动作：双腿开立跤耧锿葡与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。动作过程：屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相椽榕硗巩似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。还原动作：大腿用力上蹬，还原到准备动作。杠铃前深蹲的标准动作，准备动作：双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手正握杠铃，与肩膀同宽，将杠铃放在手、三角肌及锁骨处。动作过程：两只手手肘向前高抬，挺直腰板，身体支撑杠铃重量下蹲到最低位置，动作过程中确保膝关节没有超过脚尖。注意：下蹲至负重起立的过程中，可以将气体憋在胸腔，直到复原到准备动作。还原动作：大腿用力上蹬，还原到准备动作。杠铃后深蹲的标准动作，准备动作：双脚开立呈八字形，与肩膀同宽，两手握住杠铃，足浴颈后斜方肌上，让杠铃尽可能接触身体。动作过程：双手控制住哑铃，收紧腰腹不，屈膝缓慢下蹲至最大限度，膝关节不要超过脚尖，稍停1秒。还原动作：大腿用力上蹬，回到准备动作。
6、做深蹲要注意什么杠铃深蹲时，量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。发力时要有意识的让臀部先用力。心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
