1、多吃发酵类食物 除了酸奶以外，建议每天吃一些其他发酵类食物，比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料，这些食物中含有不同种类的益生菌，能够帮助维持肠道健康，促进代谢。
2、限制糖分的摄入 限制糖分的摄入对于维持肠道健康以及帮助减肥都霹葺檠溥非常重要，因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌，打破益生菌生存的平衡环境，影响肠道健康。不仅要少吃糖果，就连蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。
3、睡眠时使腹部保持温暖 温润的环境有利于益生菌的产生，建议在睡前使用温热的暖水瓶来温暖腹部，这样可以在改善睡眠质量的同时为肠道内益生菌的生长提供更有利的环境。
4、避免吃太多谷物 谷类食物是良好的碳水化合物来源，但其中的一些麦麸以及其他物质却会抑制益生菌的生长，影响肠道功能，所以，不单纯热量方面考虑需要减少谷物在饮食中的比重，而且这对健康也很重要。
5、晨起冥想呼吸十分钟 晨起睡醒之后先别急着起床吃早餐，拿出10分钟的时间做呼吸和冥想，这样做是为了让肠胃有一个苏醒的过程，促进消化系统的血液循环，让它们为一天的工作做好准备。
6、餐前放松肠胃 当你饥饿的时候，肠胃处于一种异常兴奋和紧张的状态，这不仅会导致你吃太多，也会造成消化系统疲劳，在进餐前，先深呼吸，调整情绪，让肠胃放松，然后再吃东西。
7、慢慢咀嚼 仔细的咀嚼每一口食物可以让你更快产生饱腹感，同时还能避免肠胃中产生胀气以及增加肠道负担。慢餐能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次杪窍卣饶咀嚼能把食物磨碎，让胃肠可以在一个宽松的环境里工作。
