1、7;00 起床转眼30下，这会有助于你有撩人的眼神，嘴巴亲天花板10次，会使你有男神有型的下颌，7;00-7:30 洗漱温水刷牙，清除口气保护牙齿亮白，米醋润洗面部使毛孔张开芦荟洁面皂清涂面部，待三分钟后清洗，解决毛孔粗大黑头问题，洗完后均匀涂抹维A酸乳膏，消除角质层死皮，使皮肤光洁柔嫩。
2、7：30-8：00 跑步此时人体燃脂效果最佳，跑完后吃早餐早餐一个鸡蛋补充蛋白质增强组织修复能力，早餐多吃蛋白类，建议包子，煎饼，豆浆，小米粥为宜
3、9：00 开始学习此时人体激素分泌旺盛，大脑记忆力较好，能充分发挥协调机制，学习一点英语或做创造性工作最佳。10：30 机体学习能力下降，吃一个水果平衡膳食，美容排毒水果以苹果，香蕉，橙子，桃子为宜，11：00 此时腿部血液循环旺盛，进行腿部塑形训练：开合深蹲跳 20个/6组 ，瘦腿塑形，弓箭步压腿 4/8拍 ，腿部韧带拉伸，腿部增长，个子增高腿部90度贴墙3分钟, 腿部塑形，更均匀，更笔直。
4、11：30 休息小会，舒活血液，使锻炼时燃脂充分，塑形效果增加12:00 午饭多豆类，推荐米饭，牛肉，鸡肉，豆腐，青椒，鸡蛋，西芹，胡萝卜，平衡膳食，滋补肾气，恢复精力12：30 午饭后不易立即午睡，此时稍微活动促进肠胃消化，双手背向拉伸，改善驼背，给你气质形象13：00 午睡最科学时间为45分钟深度睡眠，因此下午一点到两点是最佳休息时间
5、14：00 床喝一杯20度左右的温水，恢复心肺功能调节血液循环，14：10 此时腹部是一天肌糖原塑造最佳时期，打开某运动软件，找到五维腹肌撕裂，开始八块腹肌的练习，女孩子都喜欢有型的男士，此时训练事半功倍，塑造有型男神！！15：00 全天脑细胞神经元突触最活跃时期，记忆最佳，推荐学习型任务
6、16：30 此时肝糖原分解不足，机体需要补充适量能量，推荐一杯酸奶有助于肠道消化，更好的促进蛋白类与氨基酸衍生物的吸收，增强免疫力16:30-17:00 上肢锻炼最佳，臂肌塑形训练开始，哑铃锤式弯举4/10组，小臂有力塑形，直腿仰卧后撑5/2组，大臂完美线条塑造窄距俯卧撑10/2组，打造完美肌肉线条
7、18：00 晚餐以平食少能为原则，推荐蒜苔，蛋花汤，面类，土豆，补充能量，防止摄入高量卡路里18：30 饭后休息半小时19：00 运动黄金时间，跑步/快走，促进全身新陈代谢，循环塑造匀称肌肉线条20:00 回家用温水洗脸，此时经历出汗毛孔舒张，且此时为面部淋巴循环最旺盛时间，按摩面部与颈部淋巴，起到瘦脸塑型作用，亲试有奇效！面部按摩10次，法令纹按摩20次/2组，下颌提拉20次，额头按摩10次
8、20：30 休息放松大脑，娱乐舒缓身心，推荐喜剧，娱乐综艺节目21：30 洗脸，先涂盐杀菌去螨虫，3分钟后用洁面皂洗净温水刷牙，保护牙龈，清新口气洗完涂上维E，美白抗皱，提升男神颜值！！21：50-22:30 看书回顾，此时记忆思考全天最佳，学习理解型工作，看情商类书籍，完善自我素养，提高内在修养和为人处世技巧22:40 给自己一个完美的睡眠
