1、极限瑾龊胂然训练法坚持每天做某个动作，反复的做，每天突破自己的极限，这样有助于联系肌肉的耐力。但是切记，如果感觉身体不适，请立刻停止练习。本方法适合已经有了锻炼基础的人员。
2、TABATA训练进行TABATA训练，以30分钟为一个周期，期间每做1分钟高强度训练休息10秒，重复训练，以达到训练肌肉耐力的效果。重复此操作还可以增强肺活量。
3、循序渐进的练习由轻到重宕蜉窑煜递增难度，增加重量，在练习中，逐渐增加难度，使肌肉产生相对的反抗力，来增加肌肉的耐力。例如： 第一组，30重量 5_10次。为了防止肌肉突然受伤，建议一开始弄得简单点 第二组，40重量 10-12 以此类推
4、健康的饮食：切记不要暴饮暴食，不要吃零食，管控好身材，才能保持肌肉，提高肌肉耐力。健康的身体才是健身的前提
5、好的睡眠。好的休息可以让人精力充沛，才能支持高强度训练。
6、做到以上几点，相信你的肌肉会变得更加强壮！加油！努力训练，健康生活！
