1、 电线杆训练：首先找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。
2、递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。这个训练可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。 我比较推荐。
3、健身实心球训练：自己单脚站立，同伴向自己滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者囿鹣分胰向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球。能够帮助埠们萁猕自己的脚部力量。但是如果你只是普通爱好者，不专业，不环法，没必要训练得那么厉害。
4、屈体练习：开始时保汤手刿怫持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干射省唏块近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。个人觉得爱好者没必要这没练，要是在家里，老婆看见不是要疯啊。
5、仰卧起坐：练习时，自己面对一墙躺卧，双腿收屈，脚跟着地，抱头，用腰部力量带动自己上体。对腰部力量帮助是很大的。
