1、伸出两腿,有控制的将左腿和右腿向两旁分开。
2、手指指尖点在身体前方的地板,双腿膝盖收紧往下压,脚跟自然地向回勾。
3、在左吸气时,让整个脊背肌肉同时向上提拉呼气,上身一点一点的向前向下,寻找身体的极限。
4、下巴内收视线看着地板的位醅呓择锗置,去感受整个腿部内侧以及后侧的拉伸感,让手臂带着身体一点一点起身慢慢的还原回正。
5、微屈双膝,双手扶在膝盖窝下方向回收脚掌,双手环抱住小腿,拱背含胸低头向下沉。
6、用前额头或鼻尖寻找膝关节坐立,然后放松调整三个呼吸即可结束。
时间:2024-10-14 07:12:49
1、伸出两腿,有控制的将左腿和右腿向两旁分开。
2、手指指尖点在身体前方的地板,双腿膝盖收紧往下压,脚跟自然地向回勾。
3、在左吸气时,让整个脊背肌肉同时向上提拉呼气,上身一点一点的向前向下,寻找身体的极限。
4、下巴内收视线看着地板的位醅呓择锗置,去感受整个腿部内侧以及后侧的拉伸感,让手臂带着身体一点一点起身慢慢的还原回正。
5、微屈双膝,双手扶在膝盖窝下方向回收脚掌,双手环抱住小腿,拱背含胸低头向下沉。
6、用前额头或鼻尖寻找膝关节坐立,然后放松调整三个呼吸即可结束。