1、 人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础沪枭诽纾代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一，人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖，而避免发福，小编介绍一些方法，希望大家注意了。
2、一、适当控制进食量 要知道人到了中年，身体的活性以及新陈代谢已经不如年轻的时候了，防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。
3、二、不要狼吞虎咽 进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
4、三、不吃宵夜，晚餐少吃 俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
5、四、食物不要太丰富 因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食，食物越丰富，吃的越多，月容易发胖。
6、五、零食少吃 性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。
7、六、注意锻炼身体 中年的时候就要更加注意多锻炼身体了，饮食丰富，又缺乏锻炼，不如年轻人消化的快，更容易引起身体发胖，而锻炼身体便可以避免这些，大家都知道也有很多人即使是到了中年也是保持着一副好身材，那边是人家坚持锻炼身体，希望大家注意锻炼身体，保持身体健康。
8、七、少应唬邕独浪酬 很多人到了中年还是像年轻那般应酬，中年人的身体不想年轻人那般，年轻便是革命的本钱，可以熬夜、抽烟、喝酒，这些都可以，因为年轻，而到了中年一样哨匕沿逼抽烟、喝酒，身体都被掏空了，整个人都是虚的，怎么会不引起身体发福，所以大家要注意，少应酬，即使是应酬也是尽量少抽烟、喝酒，不要到了晚上拖着破败的身体。
