1、对于低头族应该大声说一声，抬起头来，一旦低头的前屈幅度达到30度以上就会对颈椎造成影响，导致颈椎供血不足，脊髓和神经都会受到伤害，因此日常的低头时间不要超过1小时，低头半小时就应该抬头做全身性运动，如全身晃动。
2、对于办公室的上班族，应该注意保护颈椎健康的要点，半小时后应该起身活动一下，用头写”米“字，就是用头按照米字的书写笔画转向，另外可以用双手挤压头部耳朵上皮两侧，用双手大拇指按摩后背颈椎的两侧风池穴，从上往下循环。
3、注意颈椎的保暖，尤其是秋冬季节，转凉的寒风会对颈椎造成伤害，可以佩戴围巾、围脖，不让颈部、背部着凉，另外定期热敷颈椎，可以用简单的热毛巾热敷在背部，能够缓解肌肉痉挛，但是热敷温度不可过高和循环热敷时间不可过长。
4、多做户外运动，软骨组织是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏运动，软骨会营养不良导致退化，增加户外运动是保护颈椎的有效方法之一，包括常见的游泳、打球、瑜伽都是非常不错的选择，还能够增加人与人之间的情感交流。
5、选择健康合适的枕头，这里最主要的是枕头的舒适度，其次再考虑药疗效果。枕头宽度应该能达到肩部，中间低，两端高的元宝型对颈椎有很好的支撑作用，另外颈椎不好的人不适宜睡过于柔软的床垫，最佳选择当然是木板床、棕棚床了。
6、避免让颈椎受伤的常见习惯：慢性劳损：长时间保持低头工作的单一姿势，使颈部肌肉过度疲劳；寒湿着凉：颈部着凉、环境寒湿等可使颈羿约妫鳏部肌肉痉挛、小血管收缩；不良姿势：长时间躺着看电视，坐车打盹都是会让颈椎受损的举动；缺少运动：不进则退，没有日常的运动锻炼，颈椎自然而然就受伤；
7、判断颈椎是否健康的症状：除颈部不适外，常常头晕、眼花、心慌；常常感到四肢无力，缺乏体力，走路打飘；总是莫名其妙地频繁落枕，而且恢复周期长；长时间伏案工作后，发现肩膀酸疼得抬不起来；
