1、有规划的安排时间如果自己有拖延的习惯，可以尝试把每天、每周、每月要做的事情写下来，并按照已计划的去实施完成。
2、将时间碎片化如果不能合理的利用碎片化的时间，时间就会在不知不觉中溜去。将时间碎屡阽咆忌片化，利用这几分钟或几十分钟的时间做什么，做一个合理的安排。
3、提高解决问题的能力常常我们有拖延的习惯，是因为遇到了困难，我们不能自己解决问题，逃避现实，变成了拖延。提高解决问题的能力，有助于解决拖延的习惯。
4、提高自信心当人们在逃避现实的时候，很容易破罐子破摔，形成拖延。提高自信力，相信自己一定可以打败现实，以后的生活会越来越好
5、保持精力充沛有些时候我们没有休息好，处于一个疲劳的状态，那么就会导致拖延的产生，要合理的安排睡眠的时间，有松有驰，精力充沛。
6、自我暗示如果完成了自己规划的任务，我们可以自己奖励自己，或心理暗示自己我很棒，坚持，继续下一个任务。这样时间长了，就形成了摆脱拖延。
