1、不要喝茶。茶里确实有让人兴奋的成分，这里说的不要喝茶，不止是睡前不要喝茶，就连白天也不要喝了，特殊时期，认真对待。
2、睡前运动。不管是剧烈运动也好，轻缓的运动也好，剧烈的运动让身体变累，折腾的疲惫了身体也就听话了，轻缓的运动例如瑜伽一般也是有助于睡眠的。
3、备一份睡眠睡前音乐清单。有的人绝对睡前听音乐非常有助于睡眠，有的觉得是没什么用，窘谒樗缚假如没什么用也就不必试验了，不会充全煲镆起到什么效果，但是若是喜欢音乐的话，用心的去听，音乐会缓解你紧张的神经，进入睡眠也很快的。
4、有人陪你一起睡。还记得小时候父母抱着你睡觉的时候吧，睡觉总是会特别的香，跟爱人，孩子，或者是有人陪你一块睡觉效果基本上也是一样的。
5、睡前把该想的事情都想完。晚上睡不着，其实就是想太多了，甚至特别糟糕的失眠基本上不知不觉已经进入不能入睡的状态了而不自知，其实睡前应该把所有的事情想晚，进入所有的事情已成定局的状态，心稳从而睡眠质量提高。
6、关闭所有的电子设备。手机电脑等电子设备在脑甘笸浼严重影响你的睡眠质量，不要忽略这最关键的东西，做就做的果断一点，手机完全关机，反正闹钟还是会响的，电脑就不要再下载什么东西了，电子设秽栉伫钒备开着辐射也大，没有了睡前摸电子设备的习惯，你的睡眠也会有很大的改观的。
