1、设置自己喜爱的闹钟铃声。建议以轻音乐或者大自然的声音为主，可以让自己在半睡半醒中有身临其境的感受，放松了身心。
2、醒来后不要急于起床，可先适当活动下头和四肢。伸伸懒腰，活动下头和四肢，然后搓搓脸，可以增加面部的血液循环，有助于让你打起精神。
3、起床后建议先喝一杯白开水。白开水能主要是能帮助血液得到稀释，促进血液循环，促使人能快速的清醒
4、养成固定排便的生物钟。
5、固定吃早餐且要趁热吃。主要是为你的白天工作提供足够的能量，还能预防胆结石。
6、吃完早餐后可以适当做些简单家务。这里的简单家务是指让没有时间锻炼的上班族简单的活动下身心，比如浇浇花，简单的擦下地板等等，既能让家里保持整洁，又能让自己简单的锻炼下，何乐不为呢
7、准备穿衣整理出门前，可以对着镜子“自我欣赏”几分钟。研究表明，出门前对着镜子摆出自信的姿势会使人充满信心，拥有好心情。
8、若乘坐公共交通上班时可选择一份报纸阅读。主要是可以平静自己的心态
9、上班后抽出几分钟时间和同时交谈。在工作开始前和同是简短的交流聊天可以有效的缓解即将面对工作时的紧张情绪，利于身心的放松
