1、硬拉对于硬拉造成的损伤有个特点，要么不受伤，受伤就大伤！硬拉造成的损伤往往集中在腰部这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，或者垫高杠铃缩短动作行程和启动难度，避免使用爆发力快速拉起杠铃。
2、还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这是另外一个容易导致腰伤的环节。
3、双杠臂屈伸这个动作看起来是个相当安全的动作，也是健身爱好者非常喜欢的一个动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。
4、为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时会使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时讵畿缤耒会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。快速动作在练习双杠臂屈伸时也是应避免的。由于双臂在体侧夹紧，肩肘关节伸展幅度很大，快速动作会增大关节的压力。
5、弯举健身过程中弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。虽然协鲜行飕匀速动作是健身训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。
6、卧推健身动作里很多人都认为最危险的是深蹲或者硬拉，其实不然，首先，深蹲、硬拉主要是靠腿部力量驱动，而卧推的中流砥柱是手臂，后者危险性更大。
7、无论蹲拉，身体都是直立状态，而卧推是躺着，一旦出现力竭或者其他如杠铃“脱钩”的情况，卧推更难躲避。事实上卧推被砸是健身房事故中发生频率最高的，被称为“健身房第一杀手”。
