1、控制食物摄入。人们发胖的很大一部分原因还是吃的东西不健康。像是油炸食品虽然很酥脆可口，但是热量却非常的高，吃多了绝对对身体不好。同样还有甜食和其它的高热量食物。
2、吃低脂食物。想要排出脂肪就要在吃东西的时候想清楚吃什么食物。吃饭时可以吃一些热量低的东西像是蔬菜水果这些可以多吃些，增加维生素的摄入量对身体很有好处的。
3、运动抻吗笙匈减脂。减脂最有效的办法就是锻炼身体了。想减脂的话可以多做些有氧运动，有氧运动每天都可以做并且不会很累，在运动时要呼吸的正输奘兔炫确，用鼻子吸气用嘴吐气，将体内的脂肪变成二氧化碳从口中排出。同时有氧运动也能锻炼心肺功能，降低心脑血管病的患病率。
4、不要乱吃减脂产品。现在市面上可以买到很多减脂药，比如有些减脂产品是激素构成的，用激素来强行增加新陈代谢量，这些激素对身体有很大的副作用。
5、不要靠节食减脂。节食减肥容易导致换上胆结石，并且不吃饭体力会严重下降，并且基础的新陈代谢也会下降，再吃的话新陈代谢低了吃的东西消化变慢就会堆积更多的脂肪。
6、多喝水促进新陈代谢。医生在你生病时让你多喝水不是没有道理的，多喝水可以促进新陈代谢让体内的毒素更快排出，并且新陈代谢快了，热量的消耗也会变快。
7、不要睡得时间太长。如果你一天大部分时间都在睡觉，那么你吃的东西很多都会停留在胃中，还没等你消耗掉你下次吃的新东西就又进肚子了。良好的睡眠有助于减脂。
