1、运动是降压的好方法：高血压真正的危害是在于它对人体心脏器官、脑血管、以及肾脏器官的损害，能引起心肌、脑细血管的病变，以及肾功能衰竭等等人生最严重的后果，因此，要想有效的预防高血压，锻炼还是很重要的，在实际的生活中，可以根据病患者的所纪大小，有目地的选择适合自已的运动方式，如果年纪稍大，可选择散步，打太极或者慢跑来促进身体的健康。所有的运动对脂肪的消积都有一定的积极作用，当人体脂肪降下来的时候，对高血压的恢复是极有作用的，同时，运动也能促进人体脂肪肝以及神经系统都有极大的促进作用。
2、少吃盐和糖：盐是危害人体健康的因素之一，盐的真正用处在于调解口味，盐有渗透性，不利于人体健康，盐在体内的代谢会增加肝脏的负担，盐的摄入包括精盐，酱油和咸菜，总的摄入量以不超过6克为宜。少食用糖类制品对人体的健康也是有益的，它不仅能减少糖尿病的患病率，也能降低高血压的患者，糖的摄入包括精制糖，也包括甜菜，面包及各类糕点，这些食物里含糖量都极高，食用以后会影响人体血压升高，还会引起人体糖尿病和脂肪肝的形成，所以说，少吃糖利身体。
3、少腻、少炸、多菜果：少肥腻不等于变成素食主义者，少油腻的概念是指在餐桌上要减少，特别是对于现在的生活来说，特别是对一些上班族来说，由于时间的原因，有的一天三餐在饭店就餐，久而久之，会形成油腻过多，当心脏代谢不了的时候就会堆积在人体内，形成脂肪肝，对人体危害极大，油炸食品包括现在孩子吃的各类食品，它里边的色素只是其中之一，它的另一个特点是含热量极高，在人体内累积的时候会形成三高的慢性病症，直接危害着中老年人的身体健康，油炸食品几乎不含人体所需的各类矿物质，它只是注重口味而已。蔬菜水果里却含有极其丰富的维生素及各种矿物质元素，这些维量元素在人体中发挥着重大的作用，调解着人体各个脏器功能的正常运转与平衡。
4、少辣、少酒躲三高：对于辛辣食品，可以作为调味品进行适当的适用，但不能无辣不吃，现在有不少孩子因为常在商店或超市购买成了习惯，养成了辛辣的口味，这是一种不好的习惯辛辣食物不仅仅对人体的胃肠造成伤害，对人体三高病症也具有诱发因素，更容易让人上火，火急攻心。酒对肝脏的伤害是最大的，但同样它对人体血压的影响也是不可少瞧的，一个人的饮酒量应控制在每天30克的量，如果过量就会对人体造成伤害，酒精的度数越高对人体的伤害越大，越是高度洒越会增加肝脏的功能，并且对胃肠的伤害也最大，饮酒过量不仅易使人导致高血压，对人体的神经系统的伤害也是不可逆转的。
5、少烟、少累多食醋：抽烟不仅能影响到人体的呼吸系统，它对人的胃肠功能的伤害也是无情的，大多抽烟时间较长的人都或多或少的患有消化道疾病，如慢性胃炎，胃酸胃胀，慢性胃溃疡等等，不仅如此，抽烟对血压也有极大的影响。现在人们的生活水平提高了，可是生活的节骤却加快了，人忙、人累成了普遍的现象，特别是人们加班加点的工作对血压升高的影响是极大的，劳累容易导致高血压。而醋对人体有极大的好处，醋对高血压有一定的辅助功效，但这种醋必须是植物酿造的，而不是指那种用醋酸勾兑的食用醋，勾兑的食醋色较亮，且不容易变质，食物酿造的一般不会放太长时间，容易变质和长霉。
6、控制体重，别让自已胖起来：肥胖的人容易患上高血压，这是人人皆知的事情，那么怎样让一个人瘦起来呢，把体内的脂肪肝减掉，要想完全的做到并且不反弹，怕只有锻炼了。人的体型不同，锻炼的形式也要以做出不同，比如，有的人是肚子大，可以选择仰卧起坐效果会更好一点，而有的则是腿上净肉，一屁股全是肉，这些人可以选择慢跑等形式减少腿部肌肉，锻炼的形式各种各样，只有选择性的，找到适合自已的锻炼方式才更有利于出效果和有效预防高血压。
7、情绪的好与坏要控制：人在稳定的情绪下，伴随着愉快的心情，能增强对疾病的控制能力，它能使人体的免疫力增强，反之，如果一个人易怒，爱发脾气，易怒，控制情绪的能力低下，这个时候，人体就容易患上高血压，情绪对血压的作用是极其敏感的，特别是对于高血压病人来说，情绪不好极易使血压升高，稳定情绪不仅对血压有影响，还会引起其它三高病症，并且它对人体的免疫力也会作出影响，所以，保有一棵健康的心，不仅能有效预防高血压，也是远离其它病症的有效方法之一。
