1、 平躺起身 平躺在床上，双手交叉垫于头部下方，双腿屈膝脚掌着地。将双腿呈屈膝状向上抬起，尔后利吹涡皋陕用腰腹的力量将上半身向上抬起，使身体呈直坐状。反复这样练习，能使你的腰腹得到锻炼，使你的腰部肌肉得到拉伸，使其更显优美曲线，以练就出纤纤细腰。
2、 站立侧弯腰 双腿略比肩宽，双手贴耳向上伸展，利用腰部的力量将上半身向左扭转45°，尔后缓慢向下弯，直至指尖触碰到地面，保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。换右侧练习该运动，反复练习这个动作能使腰部变得紧实，更显优美曲线，以达到瘦腰作用。
3、 蹲下站立 双腿微开，保持下蹲状，尔后身体发力缓慢挺直身子站立好，与此同时腰部使力将上半身向上伸展，双臂向上延伸，到达继续时保持该姿势15秒，缓慢恢复下蹲姿势，反复练习这个动作能使腰腹得到锻炼，使其变得紧实更显曲线美，以练就细腰。
4、 俯身扭腰 俯身趴在床上，利用腰腹的力量将下半身向右侧扭动，右腿略微抬起，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，在缓慢向左侧扭动，反复练习上述动作能使腰部得到锻炼，使其更显性感曲线，常这样练习能使你轻松减肥。
5、 平躺侧踢腿 平躺在床上，双手屈肘垫于头后，双腿屈膝脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上抬起，以哪纳紧萄地面呈60°后向右侧轻踢，保持该姿势15秒，恢复原姿势。双腿交替练习上述动作，直至大腿根部发酸，这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得纤细紧实，以达到瘦身效果。
6、 平躺侧扭腰 平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，利用腰部的力量将上半身向上抬起，直至手臂抱住双腿，与此同时双腿保持不动，而后缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能练就出细腰。
