1、第1招：伸展运动步骤解析：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)。背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。频率：左右腿各做3组，每组10次。
2、第2招：模拟骑单车步骤解析：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。频率：一组坚持做10分钟，每天5组。
3、第3招：压腿步骤解析：身体侧对支撑物，左腿竖立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在婧旱恐笆支撑物上，脚尖勾起。留意双腿的膝盖不要弯曲，假如站不稳的话，可以选择比坂叹蝠咪较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身竖立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手往够脚尖。逐渐加大气力，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。频率：左右腿各3组，每组3分钟。
4、第4招：站立步骤解析：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。频率：每天3组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
5、第5招：大腿内侧瘦腿操步骤解析：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。频率：每天10组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
6、第6招：大腿外侧瘦腿操步骤解析：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。左腿结束后，换右腿继续。频率：每天5组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
