1、 首先我们在练时要把韧带拉软，所以我们可以先跑上几圈，最好是800米或者1000，反正适当而行。
2、 接着我们可以选择高度大约为一米的桌子，把腿抬上去，身体尽量往下压，太不可以太拼，小心肌肉拉伤，左右腿各压半小时。
3、 我们还可以学如下图的姿势，坚持最少5分钟，越长越好。
4、 然后我们可以将腿劈一劈，当然不可能这么快就练好，但尽自己所能，能劈多少劈多少，一直耗着这个动作，长期坚持下去，就慢慢会劈成功，但一定要有恒心，你每天花两个小时，一个月就差不多可以完全劈下去。
5、 以上所说的是竖叉，横叉我们可以这样练。 和上面步骤一样，也是要压腿的，压好后，我们可以青蛙趴，没有基础的，一时半会是下不去的，所以我们要耗，耗到可以趴下为止，在这途中，如果太疼的话，我们可以玩手机，看电视转移注意力，坚持一段时间就会下去。
6、 我们还可以找一面墙，靠着墙慢慢往下下，耗着。
7、 差不多一段时间后，横叉就会练成功，但一定要有恒心。
